Poradź sobie po domowemu z PMS

Jeżeli przed miesiączką zdarzają ci się wahania nastroju, wagi, wzdęcia, obrzęki, ból głowy czy bolesność piersi – prawdopodobnie są to objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pamiętaj, że nieprzyjemne objawy PMS można łagodzić. W jaki sposób? Są na to skuteczne metody.

Ruch to zdrowie

Przy łagodzeniu objawów napięcia przedmiesiączkowego bardzo istotna jest codzienna dawka ruchu. Oczywiście nie chodzi o trening wysiłkowy, wybierz takie formy aktywności, które sprawiają ci radość. Można zatem wyjść na spacer czy włączyć w domu ulubioną muzykę i zwyczajnie potańczyć. Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny łagodzące napięcie i łagodzące zły nastrój. Ponadto ruch usprawnia działanie wszystkich gruczołów wydzielania wewnętrznego.

Odżywianie

Bardzo „dobrą robotę robi” właściwe odżywianie. W profilaktyce wielu chorób prawidłowy tryb odżywiania stanowi podstawę. Ponadto modyfikacja diety zapobiega wzdęciom i innym kłopotom gastrycznym. Warto spożywać codziennie około 4-5 posiłków. Pozwoli to utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Ponadto przyjmuj produkty bogate w potas i błonnik. Zaliczymy do nich między innymi pomidory, seler, pietruszkę, rzeżuchę, ziemniaki, a także pełnoziarniste pieczywo i kasze. Warto spożywać produkty bogate w wapń (na przykład jogurt czy maślankę). Aby czuć się lepiej, trzeba znacznie zredukować spożycie soli. Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Zamiast soli można stosować inne przyprawy – bazylię, kurkumę czy kozieradkę. Można również ograniczyć kofeinę – chociaż wiem, że dla „kawoszek” będzie to trudnym zadaniem. W łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego pomogą też zioła. Szczególnie kozłek lekarski, czyli popularna waleriana. Zadaniem rośliny jest wyciszenie i złagodzenie napięcia. Jeśli chodzi o zioła, polecana jest melisa, a także chmiel.

 

Zdjęcia pochodzą z pixabay.com

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.