Zimą nasz organizm przechodzi w stan spoczynku. Oznacza to zwolniony metabolizm i powoduje, że nasze rezerwy energii i witalności również są na wyczerpaniu. W efekcie stajemy się bardziej powolni, ospali oraz przygnębieni. Istnieje jednak pewien sprawdzony sposób na to, by szybko i skutecznie pobudzić organizm do działania. Jest to sport. W zimie też warto, a nawet należy go uprawiać. Jakie korzyści się z tym wiążą oraz jak uprawiać sport w zimie, aby nie chorować?
Sport w zimie – zalety jego uprawiania
Aktywność fizyczna to ogólnie mówią panaceum na większość naszych dolegliwości – zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego należy ją uprawiać bez względu na porę roku czy niesprzyjające okoliczności lub warunki pogodowe. Sport w zimie jest szczególnie ważny. Dlaczego?Przede wszystkim wykazuje on działanie pobudzające. Osoby, które trenują także o tej porze roku czują się pełniejsze witalności i znacznie rzadziej niż nieaktywne jednostki, miewają dotkliwe spadki energii. Zimowa aktywność fizyczna pomaga nam również w zbudowaniu silniejszej odporności. W trakcie jej wykonywania dochodzi do usprawnienia procesów produkcji przeciwciał. Dzięki temu bariera chroniąca nas przed wirusami czy bakteriami staje się bardziej szczelna.
Sport w zimie to także skuteczne narzędzie przeciwko silnym stanom depresyjnym. Ruch aktywuje w organizmie ośrodki odpowiedzialne za produkcję hormonów mających wpływ na nasze samopoczucie oraz regulujących nastrój, a także wpływających na poziom energii. Usprawnieniu podlega także nasz spowolniony – w sposób naturalny – metabolizm. Dzieje się to pod wpływem wyższej temperatury, ciała, która przyspiesza usuwanie toksyn. W trakcie aktywności zimowej, mamy też większą szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów lub też utrzymanie wagi w ryzach. Dlaczego? Ponieważ ruch zimą – zwłaszcza w niskich temperaturach – zmusza organizm do zwiększonej aktywności, co z kolei przyczynia się do spalania większej liczby kalorii. Ponadto aktywność zimowa pozwala cieszyć się lepszą formą i kondycją wiosną.
Jak bezpiecznie trenować zimą?
Niektórzy z nas obawiają się treningów zimowych na świeżym powietrzu, mając na względzie osłabioną odporność. Wystarczy jednak wdrożyć kilka zasad bezpiecznego treningu zimą, czyli w szczególnych warunkach, a zachowanie zdrowia nie będzie stanowiło problemu. Zatem jak bezpiecznie trenować zimą? Po pierwsze – zapewnijmy sobie nieprzemakalne, antypoślizgowe obuwie. Po drugie – musimy zabezpieczyć ręce i twarz przed odmrożeniem. Pamiętajmy więc nie tylko o rękawiczkach, ale także o dobrym tłustym kremie. W czasie zimowej aktywności musimy też zadbać o ochronę głowy (czapka lub kominiarka) i szyi (szalik lub komin).
Zimą idealnie sprawdzi się także kurtka typu softshel chroniąca zarówno przed mroźnym wiatrem, jak i deszczem oraz wilgocią. Kiedy wracamy z treningu, powinniśmy chwilę odczekać, aby ciało odzyskało normalną temperaturę. Jeżeli natomiast uprawiamy sport w zimie w zaciszu domowym – zanim przystąpimy do ćwiczeń wywietrzmy dokładnie pomieszczenie, gdzie będziemy trenować. Zadbajmy też o właściwy strój – nie krępujący ruchów, wygodny i zapewniający bezpieczeństwo skórze.
Reasumując – sport w zimie to nie tylko sposób na lepsze samopoczucie. To także jedna z prostszych metod na to, aby poprawić swoją odporność i zbudować nowe pokłady energii i witalności. Co ważniejsze, aby uzyskać taki efekt, wcale nie musimy uprawiać typowych zimowych dyscyplin sportowych. Wystarczy zwykły spacer bardziej energicznym krokiem lub zakup sprzętu do domowej siłowni, jak na przykład stepper, rowerek czy orbitrek. Jeśli okoliczności na to pozwalają możemy też zapisać się na siłownię.
